تأثير نظام غذائي على الخصوبة
يعتبر النظام الغذائي من العوامل المؤثرة على صحة الإنسان، وخاصة الصحة الإنجابية. النظام الغذائي قبل قرار الحمل مهم جداً للنساء والرجال، أثناء الحمل وبعده، للأم والطفل/الجنين، ويجب أن يكون بحيث يلبي الاحتياجات الغذائية. خلال هذه الفترة، من الضروري تناول أطعمة متنوعة ومغذية تشمل جميع المجموعات الغذائية.
السعرات الحرارية: تحتاج الأم الحامل إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يومياً، خاصة في الثلث الثاني والثالث.
البروتين: البروتين ضروري للنمو السليم لأنسجة الجنين، بما في ذلك الدماغ. يوصى بالاستهلاك اليومي لثلاث حصص من البروتين.
الكالسيوم: الكالسيوم مهم لبناء عظام وأسنان الجنين. يوصى بتناول 1200 ملغ من الكالسيوم يومياً.
الحديد: الحديد مهم لإنتاج الهيموجلوبين والوقاية من فقر الدم. ويوصى بتناول 27 ملليجرامًا من الحديد يوميًا.
حمض الفوليك: حمض الفوليك ضروري للوقاية من العيوب الخلقية. يوصى بالاستهلاك اليومي من 600 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أيضًا تضمين استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والدهون الصحية في النظام الغذائي اليومي. كما ينبغي الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكافيين والكحول أو التخلص منها، ويجب تجنب تناول الأطعمة النيئة أو النيئة لتجنب خطر الإصابة بالعدوى المنقولة بالغذاء.
